Activités pour une personne âgée : 15 idées adaptées à son autonomie

Quelles activités proposer à une personne âgée ? La réponse dépend avant tout de ses envies, de ses habitudes, de sa mobilité et de son niveau d’autonomie.

Une activité adaptée n’a pas besoin d’être compliquée. Une promenade, quelques exercices assis, un morceau de musique, une discussion autour de photos de famille ou une activité manuelle peuvent contribuer au bien-être quotidien.

L’objectif n’est pas de « faire travailler » systématiquement la personne âgée, mais de lui proposer des activités qui ont du sens pour elle, à son rythme et dans un environnement confortable.

Comment choisir une activité pour une personne très âgée ?

Avant de proposer une activité, plusieurs éléments peuvent être pris en compte :

• sa mobilité et son équilibre ;
• sa fatigue ;
• ses capacités visuelles et auditives ;
• ses capacités cognitives ;
• ses centres d’intérêt ;
• ses habitudes de vie ;
• son niveau d’autonomie ;
• son environnement, à domicile ou en établissement ;
• la présence éventuelle d’un aidant ou d’un professionnel.

Une personne autonome pourra par exemple participer à une promenade ou à une activité de jardinage. Une personne ayant une mobilité réduite pourra davantage apprécier une gymnastique douce assise, de la musique ou une activité créative.

En cas de troubles cognitifs importants, il est généralement préférable de privilégier des activités simples, familières et rassurantes plutôt que des exercices trop complexes.

1. La marche et les promenades adaptées

Lorsque l’état de santé et la mobilité le permettent, la marche constitue une activité simple à intégrer dans la journée.

Une promenade dans le jardin, dans un parc ou dans le quartier permet de changer d’environnement et de conserver une activité physique régulière.

La durée doit être adaptée aux capacités de la personne. L’objectif n’est pas nécessairement de marcher longtemps, mais de maintenir une activité agréable et régulière.

Pour une personne ayant besoin d’une aide à la mobilité, la présence d’un proche ou d’un professionnel peut être nécessaire.

2. La gymnastique douce pour les seniors

Les exercices physiques adaptés peuvent aider à entretenir la mobilité et à conserver certains gestes du quotidien.

Selon les capacités de la personne, il peut s’agir de :

• mouvements des bras et des jambes ;
• exercices réalisés assis ;
• mouvements doux des épaules ;
• exercices de mobilité articulaire ;
• petits exercices d’équilibre lorsqu’ils sont adaptés et sécurisés.

Pour une personne très âgée ou fragile, il est préférable d’adapter l'activité à ses capacités et, si nécessaire, de demander conseil à un professionnel de santé.

3. La gymnastique assise

La gymnastique assise peut être intéressante pour les personnes qui se déplacent difficilement ou qui fatiguent rapidement.

Installée confortablement sur une chaise stable, la personne peut réaliser différents mouvements simples : lever les bras, mobiliser les chevilles, bouger les jambes ou travailler doucement la coordination.

Cette activité peut également être proposée en établissement dans le cadre d'activités collectives adaptées.

4. Le jardinage adapté

Le jardinage peut rester accessible même lorsque la mobilité diminue.

Il est possible de :

• arroser quelques plantes ;
• rempoter des fleurs ;
• planter des aromates ;
• entretenir des plantes en pot ;
• observer l'évolution d'un petit potager.

Pour une personne qui ne peut plus jardiner au sol, quelques plantes installées à hauteur adaptée peuvent permettre de conserver cette activité.

Le jardinage présente également un intérêt affectif lorsqu’il rappelle des habitudes anciennes.

5. Les activités autour de la musique

La musique occupe une place particulière dans les activités destinées aux personnes âgées.

Écouter les chansons de sa jeunesse, chanter, jouer d’un instrument connu ou participer à une chorale sont autant de possibilités.

Avec une personne présentant des troubles cognitifs, les chansons familières peuvent également constituer un support pour créer un moment d’échange.

L’activité peut être individuelle ou collective.

6. Les photos et les souvenirs familiaux

Regarder un album photo est une activité simple qui permet de créer un moment de discussion.

L’aidant peut sortir quelques photographies et laisser la personne raconter ce qu’elle reconnaît, commenter les lieux ou évoquer des souvenirs.

Il n’est pas nécessaire de chercher à vérifier systématiquement l’exactitude des souvenirs. L’objectif peut simplement être de favoriser l’échange et le plaisir de parler de personnes ou de moments importants.

7. La lecture adaptée

La lecture peut prendre différentes formes selon les capacités de la personne.

Pour une personne qui lit encore facilement, un roman, un magazine ou le journal peuvent convenir.

Lorsque la lecture devient difficile, l’aidant peut proposer :

• la lecture à voix haute ;
• des magazines illustrés ;
• des livres de photographies ;
• des recueils de poésie ;
• des textes courts.

Le choix du support doit être adapté à la vue, à l’attention et aux centres d’intérêt de la personne.

8. Les jeux de mémoire et jeux de société

Les jeux peuvent constituer une activité ludique et sociale.

Selon les capacités de la personne, on peut proposer :

• jeux de cartes ;
• loto ;
• dominos ;
• puzzles simples ;
• jeux de mémoire ;
• jeux de mots ;
• jeux de société adaptés.

Il est préférable de privilégier le plaisir du jeu plutôt que la performance.

Pour une personne ayant des troubles cognitifs, les règles peuvent être simplifiées et le matériel adapté.

9. Le dessin, le coloriage et la peinture

Les activités artistiques permettent de créer sans nécessairement rechercher un résultat précis.

Le coloriage, le dessin ou la peinture peuvent être proposés à une personne âgée qui apprécie les activités manuelles.

Pour faciliter la participation, il est possible d'utiliser :

• des crayons faciles à tenir ;
• des feutres épais ;
• de grandes feuilles ;
• des modèles simples ;
• des supports présentant des contrastes suffisants.

L’activité doit être adaptée aux capacités de préhension et à la vision de la personne.

10. Les activités manuelles

Le tricot, le crochet, la couture, le pliage ou certaines activités de création peuvent être particulièrement intéressants pour les personnes qui avaient l'habitude de les pratiquer.

Dans ce domaine, les habitudes antérieures sont importantes.

Une personne qui a toujours aimé tricoter pourra prendre davantage de plaisir à retrouver cette activité qu'à participer à un atelier qui lui est totalement étranger.

Si les capacités motrices diminuent, l'activité peut être simplifiée : choisir les couleurs, toucher les matières, trier des éléments ou participer à une étape seulement.

11. La cuisine et la préparation d'un goûter

Lorsque les conditions de sécurité le permettent, participer à la préparation d'un repas ou d'un goûter peut donner un véritable sentiment d'utilité.

La personne peut par exemple :

• éplucher des aliments adaptés à ses capacités ;
• mélanger une préparation ;
• choisir les ingrédients ;
• dresser la table ;
• préparer une recette familiale.

Il peut être intéressant de privilégier une recette connue qui rappelle des habitudes familiales.

12. Les activités intergénérationnelles

Les échanges avec les enfants, petits-enfants ou jeunes générations peuvent apporter beaucoup à une personne âgée.

Une activité intergénérationnelle peut prendre des formes très simples :

• regarder des photos ensemble ;
• raconter un souvenir ;
• cuisiner une recette familiale ;
• jouer à un jeu ;
• écouter de la musique ;
• réaliser une activité manuelle.

Ces moments permettent de maintenir une place active dans la vie familiale.

13. Les sorties culturelles

Une sortie n'a pas besoin d'être longue pour être intéressante.

Selon les possibilités de la personne, on peut envisager :

• une visite dans un musée ;
• un spectacle ;
• une exposition ;
• une bibliothèque ;
• un marché ;
• une promenade dans un lieu connu.

Pour une personne fatigable, mieux vaut prévoir une sortie courte avec des pauses plutôt qu'un programme trop chargé.

14. Les activités sensorielles et de relaxation

Lorsque les capacités physiques ou cognitives sont plus limitées, les activités sensorielles peuvent être une alternative intéressante.

On peut proposer :

• écouter une musique appréciée ;
• manipuler différentes matières ;
• sentir des plantes aromatiques ;
• regarder des images ou des objets familiers ;
• profiter d'un moment calme dans le jardin.

Ces activités peuvent être particulièrement pertinentes lorsque la personne ne peut plus participer à des loisirs nécessitant beaucoup de concentration ou de mobilité.

15. Les activités sociales pour lutter contre l'isolement

Une activité permet aussi de maintenir le lien avec les autres.

Un café avec un proche, un appel téléphonique, une activité collective en établissement ou une rencontre familiale peuvent contribuer à rompre la solitude.

Le maintien du lien social est particulièrement important lorsque la personne sort moins de chez elle ou rencontre des difficultés à se déplacer.

Pour aller plus loin sur ce sujet, consultez notre article Comment agir contre l'isolement des personnes âgées ?.

Quelle activité pour une personne âgée dépendante ?

Lorsque la personne devient dépendante, l'activité doit être adaptée à ses capacités restantes.

Il n'est pas nécessaire de rechercher une activité « parfaite ». Une activité simple, courte et familière peut être beaucoup plus pertinente qu'un atelier complexe.

Par exemple :

L'essentiel est de respecter le rythme de la personne et de ne pas transformer l'activité en obligation.

Les vêtements adaptés peuvent aussi faciliter certaines activités

Lorsque la perte d'autonomie entraîne des difficultés d'habillage ou de déshabillage, le choix des vêtements peut également participer au confort quotidien.

Une personne dépendante peut avoir besoin d'un vêtement facilitant l'intervention de l'aidant, notamment lors des changes ou lorsque les vêtements classiques sont difficiles à maintenir.

Dans certaines situations, une grenouillère adulte médicalisée avec fermeture dorsale peut limiter l'accès direct au vêtement et faciliter l'habillage par l'aidant. Il existe également des grenouillères de jour, conçues pour conserver une apparence proche d'une tenue traditionnelle.

Découvrez notre sélection de vêtements adaptés aux personnes dépendantes et, lorsque le besoin concerne spécifiquement la journée, nos grenouillères de jour.

Le vêtement doit toutefois rester confortable, adapté à la morphologie et choisi en fonction des besoins réels de la personne.

Pour approfondir cette question, consultez également notre article Comment choisir la grenouillère adulte adaptée à chaque situation ?.

Activités et maintien à domicile : conserver les habitudes

Lorsque la personne âgée vit encore à domicile, les activités quotidiennes peuvent contribuer à conserver ses repères.

Cuisiner, arroser les plantes, écouter la radio, ranger quelques objets, regarder les photos familiales ou sortir quelques minutes sont autant de façons de conserver une routine.

Le maintien à domicile repose notamment sur l'adaptation de l'environnement et de l'organisation aux capacités de la personne.

Les vêtements peuvent également être adaptés lorsque l'habillage devient difficile ou nécessite l'intervention d'un proche.

Comment proposer une activité à une personne âgée qui refuse ?

Le refus d'une activité ne signifie pas nécessairement que la personne ne souhaite plus participer à quoi que ce soit.

Elle peut être fatiguée, ne pas comprendre la consigne, ne pas apprécier l'activité proposée ou simplement préférer un moment calme.

Quelques principes peuvent aider :

• proposer plutôt qu'imposer ;
• choisir un moment où la personne est disponible ;
• partir de ses habitudes et de ses goûts ;
• privilégier des activités courtes ;
• simplifier les consignes ;
• accepter l'arrêt de l'activité ;
• valoriser la participation plutôt que le résultat.

Une activité réussie est avant tout une activité dans laquelle la personne trouve un intérêt ou un moment de plaisir.

Et lorsque la personne présente des troubles cognitifs ?

Les activités doivent alors être particulièrement individualisées.

Il peut être utile de privilégier les activités familières et répétitives : musique connue, albums photos, objets du quotidien, chansons, gestes simples ou activités manuelles déjà pratiquées.

Lorsqu'une personne présente des troubles cognitifs, les capacités peuvent varier d'un jour à l'autre. Une activité qui fonctionne un jour peut être trop fatigante le lendemain.

Pour les situations de déshabillage répétitif, notre article Comment empêcher une personne atteinte de démence de se déshabiller ? présente différentes pistes d'accompagnement.

L'essentiel : adapter l'activité à la personne

Il n'existe pas une liste universelle des meilleures activités pour les personnes très âgées.

Une activité pertinente est avant tout une activité :

• adaptée aux capacités de la personne ;
• compatible avec son niveau de fatigue ;
• cohérente avec ses goûts ;
• suffisamment simple pour rester agréable ;
• réalisée dans un environnement sécurisé ;
• respectueuse de son rythme et de sa dignité.

Pour une personne très âgée, un moment de musique, une conversation, quelques mouvements ou une promenade peuvent avoir autant de valeur qu'une activité organisée.

L'objectif est de maintenir autant que possible le plaisir, les repères, les relations sociales et la participation à la vie quotidienne, sans mettre la personne en difficulté.

FAQ – Activités pour personnes âgées

Quelle activité proposer à une personne très âgée ?

Les activités peuvent être très variées : promenade, gymnastique douce, musique, lecture, jeux, jardinage, activités manuelles, cuisine, photos de famille ou sorties. Le choix doit dépendre des capacités, des goûts et de la fatigue de la personne.

Quelles activités pour une personne âgée dépendante ?

Pour une personne dépendante, les activités simples et facilement adaptables sont souvent les plus pertinentes : musique, photos, lecture à voix haute, jeux simples, activités sensorielles, gymnastique assise ou activités manuelles.

Quelles activités pour une personne âgée ayant des troubles cognitifs ?

Les activités familières et simples peuvent être privilégiées : écouter des chansons connues, regarder des photos, manipuler des objets familiers, chanter ou réaliser des gestes manuels simples.

Comment occuper une personne âgée à domicile ?

À domicile, il est possible d'intégrer les activités directement dans la routine : préparer un repas, arroser les plantes, écouter de la musique, feuilleter un album photo, lire, jouer ou sortir quelques minutes.

Comment stimuler une personne âgée sans la fatiguer ?

Il est préférable de proposer des activités courtes, adaptées au niveau d'énergie de la personne et entrecoupées de pauses. La stimulation ne doit pas devenir une source de fatigue ou de frustration.

Une personne âgée doit-elle faire des activités tous les jours ?

Il n'existe pas une obligation de pratiquer une activité particulière chaque jour. L'important est de conserver autant que possible des moments de mouvement, d'échange, de plaisir et de participation adaptés à la situation de la personne.

À retenir

Les activités pour personnes âgées doivent avant tout être adaptées à la personne, et non l'inverse. Mobilité, cognition, fatigue, habitudes, goûts et environnement sont autant de critères à prendre en compte.

Une activité simple et familière peut contribuer au bien-être quotidien, maintenir le lien social et favoriser la participation de la personne âgée à sa vie quotidienne.

Lorsque la perte d'autonomie modifie également les besoins vestimentaires, des vêtements adaptés peuvent compléter cette démarche en facilitant l'habillage et certaines interventions des aidants.sse épanouie.